要如何克服賴床?(床墊健康睡眠教室)

賴床的主因

我們每個人都有賴床的經驗,賴床的時間有長的也有短,那又是什麼原因造成我們賴床呢?

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克服賴床前,必須先了解睡眠的5個階段

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在說明賴床主因前,我們要先來認識睡眠的5個階段,正常的睡眠一般是7~9個小時,睡眠的總時數約在90~100分鐘左右,睡眠一共會經歷5個不同的階段,國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期:入睡期淺睡期熟睡期深睡期以及快速動眼期

  1. 入睡期

入睡期就是我們剛開始睡眠的時候,感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化,頻率變緩,振幅也變小。

  1. 淺睡期

淺睡期開始算是正式的睡眠,這個階段還有一些意識,容易做片斷的夢,眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化,忽大忽小。

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  1. 熟睡期深睡期

熟睡期這階段開始不容易被叫醒,屬於深睡的階段。腦波開始變大,震幅增加。

床墊睡眠小知識:以上這四個睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘,而且均不出現眼球快速跳動的現象,所以稱為非快速眼動睡眠。
  1. 快速動眼時期

最後的第5期,快速動眼期,腦波迅速改變,跟清醒狀態時的腦波類似,通常會有翻身的動作,而且很容易被驚醒。

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賴床的主要原因及如何克服

賴床

從第一週期入睡期結束,開始進入第二週期淺睡期的時候,如果在這時段醒來,我們會最為清醒,通常不會賴床,因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是,如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候,我們就很容易賴床,因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以很容易賴床的人,通常都是淺睡期特別長的人,導致在該起床的時候,才剛處於熟睡的第3或第4階段,所以就很難清醒,很容易賴床

要避免賴床,就必須要有好的睡眠品質,好好調整自己的生理時鐘,在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠,這樣只會造成晚上睡不著,白天想睡覺的惡性循環,養成良好的睡眠習慣,並且擁有一張適合您好睡的床墊,才能有真正好的睡眠品質!

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