睡不著做運動就好睡?助眠的運動方式有哪些?

瑜珈抬腿

精神壓力大,導致失眠成為現代人常見的通病,我們都知道運動可以幫助睡眠,但是睡不著就爬來起做劇烈運動,只是做完運動很累而已,反而精神更好,還是睡不著!

幫助我們睡眠正確的運動方式到底是什麼呢?趕快看看高雄佶豐床墊的介紹吧~

(延伸閱讀:常見的失眠因素)


做運動讓我們睡得更「深」

好睡床墊

人體運動時會刺激大腦分泌「腦內酚」荷爾蒙,這種荷爾蒙會讓我們產生愉悅的感覺,也會提高身體對疼痛的忍受程度,所以我們在運動時都會很開心、很亢奮,有時候受點皮肉傷也是事後才會發現!因為「腦內酚」荷爾蒙可以讓我們心情愉悅,忘記一整天的辛勞,運動時也能讓我們腦袋放空不要去想一整天勞煩的公事,運動能有效地放鬆我們的心情,舒緩整天的壓力與緊張

而且,運動時所產生的疲憊感,也會讓大腦刺激人體,進入更深層的睡眠,美國醫療協會研究就曾指出,運動的人會比不運動的人,更快睡著,並且睡得更深、更熟

(延伸閱讀:睡眠環境好才睡得深)


正確助眠的運動方式

養成規律的運動習慣

  • 規律的運動習慣:規律運動能有效幫助睡眠,像是飯後散步走走、跑跑步,流過汗後,洗個澡,身體溫度下降,加上運動的疲憊感,能有效幫助入睡。

國內提倡的333運動原則,是每週3-5次,每次30-50分鐘,運動時的心跳必須要大於130下。

其實如果忙碌,沒有時間做這些規律的運動,那只要步行散散步、騎腳踏車、跑一下步,流個汗,都比整天坐在那邊好很多喔~

  • 睡前運動最佳的時間:身體可以馬上停下來休息,但是大腦不會馬上停下來,精神太過亢奮反而會睡不著,運動最好在睡前3個小時最為洽當,運動完洗個澡,身體降溫放鬆,能有效幫助睡眠。
  • 避免睡前劇烈運動:如果習慣打球、重訓、飛輪等等高強度的運動的話,盡量在睡前4至5個小時前最為洽當,真的要睡前運動最好是做一些伸展有氧的運動,身體核心溫度過高反而不容易入睡。

睡前適合的運動

脖子伸展操

  • 脖子伸展操:舒展脖子筋骨,慢慢地繞圈,不要轉得太快或太大力,舒緩脖子能讓一整天緊繃的脖子放鬆,好好的睡一覺。

瑜珈抬腿

  • 靠牆抬腿:靠著牆壁將腿抬高,能抬到90度是最好的,如果腳麻掉就放下休息,抬腿能幫助站整天的腳循環,可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

伸展運動

  • 瑜珈、拉筋伸展:慢慢的深呼吸,慢慢的拉筋,有氧的伸展操能將白天緊繃的肌肉與筋都拉開,有效幫助睡眠。

(延伸閱讀:幫助睡眠的9個秘訣)


失眠的因素有很多

枕頭該怎麼睡

影響失眠的因素有很多,規律運動能有效幫助睡眠,但如果還是睡不著,或是睡不好,我們就必須注意到是不是我們的睡眠環境出了問題?

有時候枕頭太高,床墊軟硬不適當,這些都可能是造成我們睡不好、睡不著的原因,我們一天有3分之1的時間在睡覺,因此睡覺的寢具就很重要,必須選擇適合自己的床墊

如果有挑選床墊上的問題與困難都歡迎來電與我們詢問,高雄佶豐床墊關心您,祝您也能一覺好眠~