睡很久還是很累嗎?(睡眠品質的重要性)

睡很久還是很累

比起睡眠時間長短,睡眠品質更加的重要。如果睡眠品質不佳,或是床墊、枕頭等寢具不適當也會影響我們的睡眠,當睡眠不正確的時候,無法有效的消除疲勞,反而會越睡越累,沒有休息到,還造成反效果,長期下來嚴重的還會影響到我們的身體健康!

(延伸閱讀:如何有良好的睡眠環境,選擇好睡床墊的重要(健康睡眠教室))


如何擁有好的睡眠品質?

好睡床墊

佶豐高雄獨立筒床墊也曾經在對抗失眠提升睡眠品質的9個方法一文中介紹過一些幫助睡眠的方法,今天再提出以下6個方法給你參考:

  1. 每天盡量在同一個時間起床:調出規律的生理時鐘,生理時鐘會讓你在週期中的睡眠時間快到時,大腦自然釋放想睡覺的感覺,這樣更容易進入深層睡眠,對睡眠品質有很大的幫助。
佶豐床墊小提醒:規律的作息不是平日才要做,不能因為放假就偷懶,假日睡很晚,一兩天的作息不正常可能會打亂你的生理時鐘,禮拜一要上班時調適不當,就會非常疲憊!
  1. 找出最適合自己的睡眠時數:每個人需要的睡眠時間因人而異,建議最好的睡眠時間為6~8小時。超過8小時或少於6小時的睡眠都容易造成過度疲累或睡眠不足。
睡眠時數因人而異,也會隨著年紀增長而越來越短,像是很多老人都很早起床就一個例子,不想要凌晨4、5點就起床的話,可以依照自己的睡眠時數調整上床睡覺的時間喔~
  1. 睡前洗個熱水澡:熱水澡可以促進血液循環,調節深層體溫,幫助身體順利入眠,睡不著的話不仿來一個熱水澡吧~

(延伸閱讀:你是否經常失眠呢?7個您不可忽視的失眠原因)

  1. 睡不著就起床:若躺在床上超過15分鐘都沒辦法入睡,不要一直躺在那邊思考為什麼睡不著,這樣只會越想越清醒、越睡不著,這個時候反而要找一些靜態的活動,像是看一本喜歡的書、聽輕音樂、喝溫牛奶等等,等到有睡意時再回床上睡覺,這樣更容易入睡喔~

床墊軟硬適中與身體服貼

  1. 提升睡眠環境舒適度:選擇適合自己軟硬度的床墊,太硬的床墊,會使腰椎失去支撐,腰背部的肌肉無法真正放鬆;床墊太軟,躺在床上時就會塌陷,脊椎會呈現不自然曲線,同樣也無法擁有好的睡眠品質,甚至睡醒還會腰痠背痛!
床墊太軟太硬都不好,如何正確選擇適合你的床墊一文中有詳細的挑選床墊知識,如果有問題也可以與工廠直營的佶豐高雄床墊聯絡諮詢喔~

枕頭高度適中

  1. 合適的枕頭高度、硬度適中:好的枕頭必須有洽當支撐頸部的功能。躺下去時,枕頭不能太低,導致頭部上揚;或是枕頭太高導致下巴有下壓的感覺!正確確的枕頭軟硬與高度必須讓頭部、頸椎與身體能呈現自然的一直線,睡醒才不會肩頸痠痛、頭昏腦脹喔!

(延伸閱讀:枕頭該怎麼睡才不會脖子酸?(床墊健康睡眠知識))


睡眠的重要性

好睡床墊

睡眠幾乎佔了我們三分之一的時間,睡覺不但能消除疲勞,也是人體修復器官與細胞的時間,更是小朋友成長分泌身長激素的關鍵時刻。

我們可以幾天不吃飯、不喝水,但是我們無法長時間不睡覺,睡眠對人體機能與健康的影響,甚至比食物、水或運動來得更加重要!花點時間簡單改變生活裡的一些習慣,就能擁有更好的睡眠品質,讓我們一起越睡越健康吧~

(如果有睡眠知識或床墊的問題都歡迎與我們聯絡:佶豐床墊全省工廠直營門市資訊)