睡眠竟然可以瘦身?

睡覺也能減肥

現代人吃的好,上班又常常久坐,下班累了又沒有時間去運動,一個不小心就發胖了,瘦身已經成為我們隨時隨地戰戰兢兢在注意的事情。

除了吃、喝、運動以外,其實睡眠與體重也有很大的關聯,「吃飽睡、睡飽吃」睡覺幾乎與發胖的象徵畫上了等號,但是你知道嗎?其實正確的睡眠方式是可以幫助瘦身的喔~

延伸閱讀>>失眠怎麼辦?


睡眠與肥胖其實是密不可分的

睡眠與肥胖息息相關

美國哥倫比亞大學(Columbia University)曾有一份論文研究表示,睡5小時的人肥胖率高達52%,睡4小時的人肥胖率更高達73%,甚至還有睡眠不足的問題,表示肥胖與睡眠時數息息相關。

很多人吃得少、又勤著運動,但是體重仍然減不下來,可能就要注意,是不是你沒有睡好呢?

就算有均衡的飲食,以及充足的運動量,但是只要沒有正確的睡眠方式,脂肪就會在我們體內囤積,主要是因為人體在睡眠時會分泌「生長激素」的荷爾蒙(growth hormone),這種生長激素主要有以下兩個功能:

1.消除疲勞:睡覺是最好的休息以及保養品其實就是因為生長激素荷爾蒙的關係,他會在我們睡眠時幫助修復我們的身體,排除老廢角質、代謝身體的廢棄物,讓我們睡醒時可以精神飽滿。

2.分解脂肪:生長激素有分解體內脂肪的效果,一個晚上正確睡眠所分泌的生長激素,可以幫助我們分解300大卡(kcal)的脂肪,相當於慢跑了1小時,或是一碗白飯的熱量!

延伸閱讀>>睡前吃什麼會胖、會失眠?必須避免的5大禁忌飲食!


如果睡眠品質不好,一年會胖幾公斤呢?

睡眠可以減肥

但是如果在淺眠期或是睡眠不足的情況下,生長激素的分泌就會減少,最多可能會減少到70%,一個晚上分解的熱量就少了200大卡。

如果我們長期睡眠品質不佳,長久下來,身體無形之中就會囤積很多脂肪,我們用一個月來計算:

30天x200大卡=6000大卡,人體一公斤脂肪大約為7200大卡,也就是說,一個月沒睡好,會多胖0.8公斤,1年會胖10公斤,這樣算起來是不是很可怕呢!!

延伸閱讀>>助眠飲食大公開,睡覺前吃什麼?


正確的睡眠方式

正確的睡眠方式

想要正睡的睡眠分泌生長荷爾蒙,最少要遵守以下4個原則:

1.一天睡7小時

有的人會覺得工作忙碌,晚睡早,要一次睡滿7小時是不可能的!但是這邊的一天7小時是指,一天總共睡的時間,包含午睡、上下班搭車休息的時間以及晚上的睡眠等等,並不用一次睡滿7小時

人會隨著年紀,晚上的睡眠時數越來越短,像是年長者,都睡5~6個小時就醒了,但是精神很好,反倒是下午休息的時候就會一直打瞌睡、睡午覺,這些其實也都算是在休息,不一定要一個晚上就一次睡到滿喔~

也有人會說「睡眠分泌的生長激素可以幫助減肥,那我們就一直睡就好啦~」其實睡得越多不一定能夠越瘦,睡過頭反而會造成頭暈、疲憊,睡眠時數還是要適當,調整好規律的生理時鐘才是瘦身之道!

2.入睡後的前3個小時不要醒

如何克服賴床?一文中我們曾提到睡眠的五個階段,從入睡期到,快速動眼期,再到非快速動眼期,這些階段會在我們睡眠時不斷的反覆,睡眠的品質也會越來越淺,最後自然的醒來。

專家研究指出,成人一輪的睡眠大約在1個半小時,前兩輪的睡眠是最深層的,人體在深度睡眠時,生長激素才會開始大量分泌,入睡前3小時正好是這段黃金時間,過了這段時間生長激素幾乎就停止分泌了,所以入睡的前3小時,不要被打擾,好好地熟睡,這樣是最理想的。

除了外在因素以外,建議我們睡前一定要跑一趟上廁所,避免睡到一半起床上尿尿,也不會讓尿液等毒素,留在體內一個晚上,造成身體負擔,可以養成習慣。

半夜3點時必須熟睡

3.半夜3點時必須熟睡

我們都會說小朋友9點就要上床,10點到2點這段時間生長激素分泌才會長大,但由於現代人生活作息不正常,不管是加班、還是熬夜追劇、打電玩,成人最差最差3點之前一定要入睡。

因為3點剛好是人體生理時鐘90分鐘週期、12小時週期、24小時週期重疊的時段,且根據醫學專家研究指出,半夜3點前後是我們最容易入睡的時間,過了這段時間很多人就會睡意全失,就熬夜到天亮了。所以一定要在3點之前入睡,還必須適必須進入熟睡的狀態,不是上床的時間!

因為每個人入睡所需的時間長短不一,請依照自己的睡眠習慣在3點前就整理好上床,讓身體在3點時是熟睡的,這樣才能有效分泌生長激素喔~

睡前瑜珈運動助眠

4.睡前2小時避免劇烈運動

睡前正確的運動方式,助眠的運動有哪些?一文中曾提到睡前運動最好在3小時前,而且必需是緩和的運動,如果要做打球、健身、跑步等劇烈運動建議在睡前4個小時以前。

因為劇烈運動會刺激交感神經,導致睡意全失,真的需要可以做一些瑜珈、伸展操等等,安定身心幫助身體放鬆。


好的睡眠環境也很重要

好的睡眠品質不會腰酸背痛

要有好的睡眠品質一定也要有好的睡眠環境,所以我們睡覺的環境、枕頭、寢具非常的重要,適合自己的枕頭、床墊,才有正確的支撐性,才能讓人體的脊椎、肌肉好好地休息放鬆

身體放鬆了自然容易入眠,睡的舒適、睡醒又不會腰酸背痛,這樣才能有好的睡眠品質,越睡越瘦、越睡越健康喔~高雄佶豐床墊關心你。

延伸閱讀>>選擇好睡床墊的重要,如何打造良好的睡眠環境?