睡起來頸部痠痛、落枕的原因(健康睡眠知識)

肩頸痠痛與落枕

睡覺起來頸部痠痛的原因其實有很多,像是工作壓力大、睡姿不正確、長時間久站或久坐、枕頭太高或太低、睡眠障礙、外傷、骨刺等等,都可能造成睡起來頸部痠痛、落枕。

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落枕的症狀

肩頸痠痛與落枕

落枕在中醫又叫「失枕」,西醫稱為「頸部肌肉扭傷」或「急性頸椎關節周圍炎」,是常見的睡眠後頸部僵直性疼痛。入睡前沒有明顯的頸部痠痛,但是睡醒後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難,這種就叫做落枕。

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如何避免頸部痠痛與落枕呢?

一般人都會認為落枕是因為前一天睡覺姿勢不正確或是枕頭高度不適當造成的,其實造成落枕的潛在原因還有很多,像是我們整天坐辦公室維持同一姿勢打電腦、低頭玩手機、精神工作壓力大以及長期的作息不正常都是落枕的潛在原因,這些因素長期累積下來,再加上睡姿或枕頭不適當的這根「壓垮駱駝的最後一根稻草」,落枕就找上你了!

避免落枕的方法必須從我們生活作息上的改變做起:

長期久坐肩頸痠痛

  1. 避免長期久坐久站維持同一姿勢:儘管工作繁忙、工作壓力大,我們上班打電腦一段時間就要起來走一走活動一下筋骨,不要讓身體與頸椎維持在同一姿勢太久,或是長時間使用手機,當低頭族維持同一姿勢太久!

養成規律的運動習慣

  1. 養成良好的運動習慣:現在人工作繁忙,運動的時間越來越少,養成良好的運動習慣,每周固定安排一些時間去運動,除了能避免肩頸痠痛與落枕以外,也能讓我們的身體更健康,也能避免ㄧ些其他的病痛喔~
  1. 睡覺時注意頸部的保暖:頸部有是輸送血液到大腦的主要幹道,還有很多神經都在我們的頸椎,天氣寒冷或是夏天吹冷氣沒注意到保暖時,導致頸部肌肉收縮痙攣、甚至是疼痛,也會造成頸部痠痛與落枕。

床墊軟硬適中與身體服貼

  1. 正確的睡姿挑選軟硬適合你的床墊讓頸椎與脊椎側睡時自然呈現一直線,正睡時能維持符合人體工學的自然曲度,這樣頸椎的肌肉才不會在睡覺時還持續拉扯出力,睡醒自然不會肩頸痠痛!

枕頭高度適中

  1. 適合的枕頭高度:除了床墊的軟硬以外,枕頭的高低也是影響我們頸椎是否呈現一直線的主因,每個人的脖子長短都不同,適合你的枕頭高度與軟硬也不同,必須找到能讓你躺著時頸椎與脊椎呈現自然一直線的枕頭才最適合喔~
自己判斷枕頭高度的方法:如果正睡時會導致頭部上揚,那就是枕頭太低了;如果是下巴有下壓的感覺,那可能就是枕頭太高了!

(延伸閱讀:什麼睡姿最正確?)


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