對抗失眠提升睡眠品質的9個方法

對抗失眠提升睡眠品質的9個方法

對抗失眠提升睡眠品質的9個方法

失眠是最常見的一種睡眠障礙,如果睡眠不足,會影響到隔天工作的精神。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等,如果失眠嚴重到影響正常的工作以及生活狀況,還是要盡快就醫比較好喔~

趕快跟著佶豐高雄床墊來看看怎樣如何提升睡眠品質,一起對抗失眠吧~

佶豐高雄床墊有9個對抗失眠的方法推薦給大家提升睡眠品質:

  1. 正確的時間運動,下午運動能有效幫助睡眠,規律的運動甚至能提高晚上睡眠品質的質量。
  2. 正常規律的作息時間,不要因為週末放假就太晚睡覺,作息不正常。像是禮拜六太晚睡,禮拜天就睡得晚,禮拜天晚上就可能會失眠~
  3. 白天不能睡太久,大睡要在晚間。白天睡太久就可能晚上睡眠不著,白天睡覺的時間不要超過一小時,而且不要在下午三點過後還在睡覺。
  4. 睡前不要吃太飽,睡前兩個小時盡量不要吃東西,而且不要喝太多水,一直上廁所會影響睡眠品質。晚上也少吃辛辣或太油的食物,這些食物也會影響睡眠品質。
  5. 睡前喝一杯牛奶可幫助入睡,如果不能喝牛奶的人,可以吃片麵包或蘋果,效果也相同。平日也可以多吃一些可以提高睡眠品質的食物,如蜂蜜、葵花子、紅棗、核桃、百合、小米粥等食物。
  6. 睡前個洗澡,洗洗睡了是有醫學根據的,熱水澡能有效幫助肌肉放鬆,可睡得更好,睡前洗澡是個有效又簡單解決失眠的方法。
  7. 擁有適合自己的舒適床墊,而且有良好的睡眠空間。(延伸閱讀:佶豐高雄床墊教您如何挑選正確的床墊)
  8. 失眠的時候也不要也太大的壓力,越是緊張就用睡不著,必須要真正的放輕鬆才能入睡。(延伸閱讀:鬼壓床其實是睡眠癱瘓症(床墊知識推薦))
  9. 保持溫度涼爽,室內溫度太高,濕熱會讓人煩躁難以入睡。