脊椎健康,從改變床墊上的睡眠姿勢開始

床墊與脊椎側彎

人的脊椎共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎骨,是支撐身體的重要結構,俗稱「龍骨」,脊椎就像是一棟房子的地基,地基穩,其他部位便能穩定就位。

有一句話叫做「脊椎正,百病不生」,脊椎可以說是我們身體最重要的骨幹,大多數的人都知道脊椎若受到外力不當撞擊可能會造成癱瘓。

但是當我們姿勢不良,站姿、坐姿和睡姿不良都是直接影響脊椎健康的最大原因,導致脊椎維持不正常曲線,長期的姿勢不正確,久了就會產生問題!

輕微的肩頸痠痛、背痛一般人都不以為意,直到脊椎側彎、長骨刺、五十肩、骨盆歪斜等各種症狀,已經嚴重影響生活後才逼不得已就醫或重視姿勢問題,但羅馬不是一天造成的,當症狀已經轉為嚴重時,就必須長期抗戰以及持續的肌肉訓練,所以為了您的健康,從此時此刻請改變您的不良姿勢吧!

(延伸閱讀:怎樣叫做睡姿不良呢?告訴您正確的睡姿)


對脊椎好的正確姿勢是怎樣呢?

床墊軟硬適中與身體服貼

人體的脊椎正面看是一直線,側面看有自然的曲度,最好的正確姿勢就是讓脊椎呈現這種自然的狀態。

  • 正確坐姿:不要彎腰駝背、不要長時間低頭滑手機,保持耳朵垂直肩膀,因為頭只要往前移5公分,脖子就會承受頭部3倍的重量,進而影響脊椎承受的壓力。
通常我們都很習慣放鬆駝背,這樣坐起來很舒服,其實這樣暫時性的舒服坐姿,會造成我們脊椎過度彎曲,骨頭間產生間隙,長期下來很容易產生骨刺,或是脊椎下段關節壓力過大的問題喔~
  • 正確站姿:維持頸部、背部、臀部3點呈一直線。
  • 正確睡姿:睡姿可分為正躺、側睡、趴睡三種,要維持健康的脊椎自然曲線,只要保持身體兩邊平衡不歪斜,就不容易產生問題,因此床墊不能太軟,並特別注意腰臀位置不能陷進去,這樣一來脊椎會變彎曲,易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃而影響健康。

(延伸閱讀:硬床對脊椎比較好嗎?脊椎側彎該選什麼床呢?)


挑選床墊小撇步

涼感表布比較好嗎

  1. 選床一定挑選軟硬適合自己的床墊,正確選擇床墊的方法一文中有說明到,不是越貴的床,或是越硬的床就越好。
  2. 挑選床墊時,一定要試躺10分鐘以上,因為我們是一整晚都睡在床墊上,試躺一定要拉長時間,想像在睡覺一樣,翻個身,動一動,這樣才能真正感受到這張床的軟硬與支撐性。
  3. 試躺時可以請門市人員協助查看脊椎曲線有沒有歪斜、床墊的彈簧支撐度是否足夠,佶豐高雄獨立筒床墊現場都有專業門市人員說明解說,任何問題都可以詢問我們喔~

(延伸閱讀:床墊軟硬的秘密,獨立筒彈簧的不同)