如何有良好的睡眠環境,選擇好睡床墊的重要(健康睡眠教室)

良好的睡眠環境,選擇好睡床墊的重要

要有好的睡眠品質,良好的睡眠環境相當的重要,當然也要有一張好睡的床墊,2017年台灣睡眠醫學學會最新調查,大約10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦,研究證實,這些睡眠不足所造成的傷害,是無法透過事後的補眠來修補的,想要解決問題,需要打造良好的睡眠環境!

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如何打造良好的睡眠環境?

好睡床墊

  1. 光線:入睡前應儘量降低寢室內的光線,因光線照射進眼睛,會影響體內褪黑激素的生成,使人的睡意變弱而不容易入睡。
  1. 聲音:安靜的聲音為好眠的重要指標之一,一般而言,高分貝的聲音,就有可能會讓人難以入眠,如果想要擁有較好的睡眠品質,維持較安靜的睡眠環境是相當重要的喔~
  1. 溫度:睡眠中要降低溫度,好讓身體肌肉和大腦休息,故睡前三小時若泡澡,可幫助提高皮膚溫度進而使深層體溫下降,將有助於入睡。
睡覺時開冷氣溫度比較低會比較舒服、比較好睡,也是打造良好睡眠環境的一種方式。
  1. 寢具:找到真正適合自己的床墊,不是貴的床墊就是好的、就是適合您的,因每個人的體重和身形都不同,所以挑選床墊一定要親自至門市試躺

床墊太軟身體下陷

人體44%重量都集中在人體軀幹的部分,體重較重的人或是選擇的床墊太軟,床墊會明顯的下陷,所以建議可以選擇較硬的床墊,支撐身體的支撐力才會足夠,不會讓脊椎呈現拱形姿勢,讓睡眠時的身形和站立時的姿態接近一致,協助改善腰部酸痛的問題,不然長期下來可能會導致脊椎側彎喔~

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床墊太硬身體有空隙

體重較輕的人,身體曲線較為明顯或使選擇的床墊太硬,會造成腰部空洞,肩胛、腰臀部位支撐力不足,因此會比較適合偏軟的舒適層設計的床墊。

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床墊軟硬適中與身體服貼

若平常睡醒脖子或肩頸會酸痛,那就有可能為枕頭高度不適合,建議選擇合適高度的枕頭!不要讓頭部睡起來是上揚或是下壓到下巴的。

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選擇好睡床墊的重要!

一張好的床墊必須能夠幫助您一覺好眠,支撐力足,睡起來脊椎、肌肉與身體都能充分的放鬆,不會腰酸背痛,這點才是最重要的!選擇床墊的標準有以下兩點:

  1. 是否有適當的支撐力,讓我們順利翻身?

選擇床墊的重點在於,不要使身體活動受到拘束,我們的身體在睡夢中會翻20~30次,要是翻身的動作受到阻礙,長時間呈現相同的姿勢,將會引起如血液滯留、體溫調節失衡等各種問題,所以在挑選床墊時更要謹慎,一定要至門市試躺,並挑選符合人體工學的獨立筒床墊,才能讓我們睡得安心又健康喔!

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  1. 包含棉被、床墊,整套被褥裡的溫度與濕度是否適中?

床墊側邊透氣布

獨立筒彈簧本身就有良好的透氣性,床墊內部的墊材表布、纖維棉、高密度泡棉天然乳膠,佶豐高雄床墊工廠直營都是使用經過嚴格檢測透氣性極佳的優質材料,再加上床墊側邊的表布都相當透氣,床墊能有效散熱和透氣,能讓床內氣候(被窩裡的溫度與濕度)維持在良好狀態,不會因為睡覺時身體散熱、流汗,造成床內溫度過高,被熱醒,影響睡眠的品質!

床墊睡眠小知識:身體為了減緩新陳代謝,會讓大腦與身體充分休息,將會從體表散熱、流汗,萬一選購的床墊透氣度太差,將可能使體溫調節失常,床內溫度過高,影響睡眠的品質。

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