腰痠背痛該如何挑選床墊?床墊軟硬與腰痛有關?

男人坐在床邊覺得腰痛手扶著腰

腰部及背部痠痛分為急性與慢性,急性痠痛多半是因搬重物、車禍、意外造成,慢性痠痛多因姿勢錯誤引起。

容易腰痠背痛的人該如何挑選床墊?腰酸背痛究竟該睡硬床還是軟床才好?


腰痠背痛的原因?

據醫學報導,生活方式及環境是造成背痛的主要原因,

若忽視背痛警訊,長期下來可能演變成脊椎或腰椎慢性病,

生活中腰酸背痛有以下6個主要原因:

1. 運動傷害、拉傷。

2. 久坐的辦公室,椅子無靠背或坐姿不正確。

3. 枕頭高度不正確,睡覺時脖子角度變形,連帶影響到脊椎與背部。

4. 睡姿不正確、脊椎無法放鬆。

5. 床墊軟硬度不適合,太軟或太硬的床墊對脊椎、背部造成傷害。

6. 舊床使用壽命到了,失去支撐力、出現床墊凹陷情形。


腰酸背痛睡太硬太軟的床墊,都不對!

早期長輩習慣睡木板床、塌塌米或傳統連結式床墊,因此老一輩常認為「腰不好,要睡硬的床墊」,

以人體工學來說,睡太硬或太軟的床都不對!

床墊太硬會造成身體與床墊之間產生空隙,腰部與脊椎得不到支撐。

整晚睡眠腰部肌肉都在出力支撐身體,只會越睡越累,連帶使頸椎、背部、腰椎疼痛的疾病加重。

若床墊太硬、無法貼合身型,肩頸、腰部沒有支撐,容易腰酸背痛

軟的床墊雖然服貼性比較高,但軟床對腰部的支撐不足,容易讓人下陷在床墊內,

身體脊椎變形呈現ㄑ字型、一直處於彎腰姿勢造成腰酸、背部歪斜疼痛。

若床墊支撐性不足,身體會呈現ㄑ型,臀部下陷、腰部肌肉受壓迫無法放鬆

選擇軟硬度適合你的床墊很重要,不僅支撐力要足夠,也要夠舒服貼你的身形,

軟硬剛剛好的好睡床墊能維持脊椎正確姿勢,支撐身體、避免壓迫感。

側躺時從頸部到尾椎脊椎呈現一直線,腰部應受到支撐、肩膀無壓迫感

不論高矮胖瘦,每個人在躺下時臀部會下壓、腰部脊椎需要被支撐保持自然的S型曲線才正確。

正躺時臀部微微下沉、腰部受到支撐,且脊椎呈現成自然S型曲線才正確

床墊支撐力足夠,才能放鬆休息、遠離腰痠背痛。

平躺時的正確脊椎曲線,支撐力足夠的床墊能讓脊椎與肌肉放鬆、身體呈自然S曲線與站立時相同

延伸閱讀:床墊推薦 | 硬床?軟床?教你在橘家挑選好睡床墊!


如何選擇支撐力足夠、不會腰酸背痛的床墊呢?

要睡得好、緩解慢性腰痠背痛問題,挑一張適合你的床墊最重要。

支撐力、服貼舒適度是床墊好睡的關鍵,床墊可以分成支撐層舒適層兩大部分:

舒適層與支撐層

1. 床墊的支撐層

床墊支撐層,也就是床墊的核心「彈簧」,是給予身體重量支撐的主要地方,

市面上床墊可分為獨立筒床墊及傳統連結式彈簧床墊兩種。

連結式彈簧vs獨立筒彈簧

傳統連結式床墊或是選擇到太硬的床墊,容易出現腰部懸空沒有支撐到的情形!無法給予符合人體身形的正確支撐,就導致脊椎肌肉無法放鬆、造成腰部痠痛。
連結式彈簧與彈簧之間連動,易與身體曲線產生空隙

延伸閱讀:傳統彈簧床墊與獨立筒床墊有什麼不同?

獨立筒床墊每一顆彈簧都各自獨立下壓、支撐,較能符合人體的曲線,

腰部有足夠的支撐、脊椎也呈現直線,自然能舒緩腰部疼痛。

記得床墊軟硬適中才正確,不能選到太軟的獨立筒。

獨立筒彈簧各自獨立受力,多點支撐更服貼身形

2. 床墊的舒適層

舒適層在支撐層上方,讓身體盡可能的服貼於床墊上、避免人體直接與堅硬的彈簧接觸。

為了讓床墊睡起來更加柔軟包覆,一般會使用天然乳膠、高密度泡棉、記憶棉…等床墊材質來增加床墊舒適度。

延伸閱讀:床墊的舒適層是指哪個部分?製作床墊會用到哪些材料?

延伸閱讀:骨盆前傾原因、症狀與推薦床墊?改善睡覺腰部懸空腰痛?


挑選床墊的正確先後順序

選擇床墊時會先挑選床墊軟硬度(支撐層),建議閉上眼睛、完全放鬆試躺至少10分鐘,感受脊椎能否放鬆得到支撐。

整排的獨立筒彈簧

然後再選擇舒適層是否要升級為天然乳膠,天然乳膠更加服貼有彈性,能增加脊椎腰部的支撐力和包覆感。

橘家使用100%純萊賽爾纖維製作天絲舒柔表布面紗

貼心小提醒:床墊並不是越貴越好,也不是越硬越好,歡迎至橘家門市親自試躺,挑擇適合你的好睡床墊,讓你遠離腰痠背痛,愈睡愈健康!

延伸閱讀:骨盆前傾矯正法?改善坐姿?骨盆前傾看哪科? 

延伸閱讀:了解更多健康睡眠知識


延伸閱讀:獨立筒床墊推薦 | 橘家獨立筒系列 輕鬆挑選到適合你的床
延伸閱讀:乳膠床墊推薦 | 橘家獨立筒+乳膠床墊系列 給你升級版的舒適

有更多想知道的嗎?
歡迎透過橘家床墊LINE帳號或右下角FB傳訊息給我們喔~
親自前來橘家床墊-全台門市參觀試躺,挑選適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~